ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಎರಡೂ ಪದಗಳು ಯಾರೊಬ್ಬರ ತೂಕವು ಅವರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿ 3 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು BMI ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗಿನ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 25 ರಿಂದ 29.9 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಎಂಐ ಅಂದಾಜು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• 30 ರಿಂದ 39.9 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಸಮನಾದ BMI ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕ - ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ; ಬೊಜ್ಜು - ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ; ಬಿಎಂಐ

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಲಿಪೊಸೈಟ್ಗಳು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು)
• ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಕೌಲೆ ಎಮ್ಎ, ಬ್ರೌನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎ, ಕಾನ್ಸಿಡಿನ್ ಆರ್ವಿ. ಬೊಜ್ಜು: ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇನ್: ಜೇಮ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಡಿ ಗ್ರೂಟ್ ಎಲ್ಜೆ, ಡಿ ಕ್ರೆಟ್ಸರ್ ಡಿಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ರೋಗಿಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 26.

ಜೆನ್ಸನ್ ಎಂಡಿ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 207.

ಜೆನ್ಸನ್ ಎಂಡಿ, ರಿಯಾನ್ ಡಿಹೆಚ್, ಅಪೊವಿಯನ್ ಸಿಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 2013 AHA / ACC / TOS ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೊಸೈಟಿಯ ಕುರಿತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್‌ನ ವರದಿ. ಚಲಾವಣೆ. 2014; 129 (25 ಸಪ್ಲೈ 2): ಎಸ್ 102-ಎಸ್ 138. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

ಸೆಮ್ಲಿಟ್ಸ್ ಟಿ, ಸ್ಟಿಗ್ಲರ್ ಎಫ್ಎಲ್, ಜೀಟ್ಲರ್ ಕೆ, ಹೊರ್ವತ್ ಕೆ, ಸೀಬೆನ್‌ಹೋಫರ್ ಎ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅವಲೋಕನ. ಓಬೆಸ್ ರೆವ್. 2019; 20 (9): 1218-1230. ಪಿಎಂಐಡಿ: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.