ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ದೇಹದಿಂದ ತಯಾರಿಸದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ) ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಗೋಮಾಂಸ
• ಯಕೃತ್ತು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಚಿಕನ್
• ಸಿಂಪಿ
• ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ ದರಗಳ ಕಾರಣ, ವಿಷತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿಯು ಕ್ರೋಮಿಯಂಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಶಿಶುಗಳು

• 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.2 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ) *
• 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 5.5 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ *

ಮಕ್ಕಳು

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: 11 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ *
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: 15 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ *
• ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: 25 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ *
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: 21 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ *

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು

• ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 50: 35 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ *
• ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 51 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: 30 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ *
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 18: 24 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ *
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 19 ರಿಂದ 50: 25 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ *
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 51 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ *
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸು 19 ರಿಂದ 50: 30 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ (ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 18: 29 * ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ)
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 19 ರಿಂದ 50: 45 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ (ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 18: 44 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ)

AI ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ *

ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ). ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಎದೆ ಹಾಲು (ಹಾಲುಣಿಸುವ) ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಹಾರ - ಕ್ರೋಮಿಯಂ

ಮೇಸನ್ ಜೆಬಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 218.

ಸಾಲ್ವೆನ್ ಎಂ.ಜೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೆರ್ಸನ್ ಆರ್ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್. 23 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 26.

ಸ್ಮಿತ್ ಬಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಜೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಇನ್: ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ; ಹ್ಯೂಸ್ ಎಚ್‌ಕೆ, ಕಾಹ್ಲ್ ಎಲ್ಕೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಲೇನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬುಕ್. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 21.