ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವರ್ಷದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

SAD ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ರಾತ್ರಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಎಸ್‌ಎಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ:

• ಹತಾಶತೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ)
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರೆ (ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ)
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ
• ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ

ಎಸ್ಎಡಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ.

ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಹೋಲುವ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:

• ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಅಡಿ (60 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ, ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು 3 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು
• ಉನ್ಮಾದ (ವಿರಳವಾಗಿ)

ಕೆಲವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ drugs ಷಧಗಳು, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ .ತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ; ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ; ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್; ಎಸ್ಎಡಿ

• ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂಪಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ವಿಎ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. 2013: 155-188.

ಫವಾ ಎಂ, ಓಸ್ಟರ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಎಸ್‌ಡಿ, ಕ್ಯಾಸಾನೊ ಪಿ. ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ). ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.