ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಕಾರು ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿರುಗಾಡಿ.
• ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರು ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ವಸ್ತುವು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
• ನೀವು ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ.
• ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನೀವು ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ, ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಡಿ.
• ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಲು, ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ರೇಸ್ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬ್ರೇಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸದಿರಬಹುದು.

• ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಹಿಂಭಾಗವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಚಾಪೆಯಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.
• ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಸುತ್ತಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯಕವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾದಕವಸ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಕೆಲಸ; ಬೆನ್ನುನೋವು - ಕೆಲಸ; ಸೊಂಟದ ನೋವು - ಕೆಲಸ; ನೋವು - ಹಿಂದೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ; ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಕೆಲಸ; ಲುಂಬಾಗೊ - ಕೆಲಸ

ಬೆಕರ್ ಬಿ.ಎ, ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್ ಎಂ.ಎ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆಮ್ ಫ್ಯಾಮ್ ವೈದ್ಯ. 2019; 100 (11): 697-703. ಪಿಎಂಐಡಿ: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

ಎಲ್ ಅಬ್ದು ಒಹೆಚ್, ಅಮಡೇರಾ ಜೆಇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಳುಕು. ಇನ್: ಫ್ರಾಂಟೆರಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಕೆ, ರಿ izz ೊ ಟಿಡಿ ಜೂನಿಯರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ನೋವು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 48.

ವಿಲ್ ಜೆಎಸ್, ಬರಿ ಡಿಸಿ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಜೆಎ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಆಮ್ ಫ್ಯಾಮ್ ವೈದ್ಯ. 2018; 98 (7): 421-428. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ