ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು). ದಣಿದ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃ strong ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕೊಳದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೈಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಒಳಗೆ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಂತಹ ನಯವಾದ, ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹೇಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್ ನಂತಹ) ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನೋವು medicine ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನೀವು exercise ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಂಧಿವಾತ - ವ್ಯಾಯಾಮ; ಸಂಧಿವಾತ - ಚಟುವಟಿಕೆ

• ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೆಲ್ಸನ್ ಡಿಟಿ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇನ್: ಫೈರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಜಿಎಸ್, ಬಡ್ ಆರ್ಸಿ, ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಇ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಇನ್ನೆಸ್ ಐಬಿ, ಒ'ಡೆಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೈರ್‌ಸ್ಟೈನ್‌ರ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 10 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 100.

ಹ್ಸೀಹ್ ಎಲ್ಎಫ್, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸಿಪಿ, ಮಾವೋ ಎಚ್ಎಫ್. ಸಂಧಿವಾತ ಪುನರ್ವಸತಿ. ಇನ್: ಸಿಫು ಡಿಎಕ್ಸ್, ಸಂ. ಬ್ರಾಡ್ಡಮ್ನ ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 31.

ಐವರ್ಸನ್ ಎಂಡಿ. ಭೌತಿಕ medicine ಷಧ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪರಿಚಯ. ಇನ್: ಫೈರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಜಿಎಸ್, ಬಡ್ ಆರ್ಸಿ, ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಇ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಇನ್ನೆಸ್ ಐಬಿ, ಒ'ಡೆಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೈರ್‌ಸ್ಟೈನ್‌ರ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 10 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 38.