ಲೇಖಕ: Janice Evans
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 4 ಜುಲೈ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 12 ಮೇ 2024
Anonim
Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
ವಿಡಿಯೋ: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ (ಟ್ಯೂಬ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. "ಇಂಡೆಲ್ಲಿಂಗ್" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ. ಈ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯಿಂದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ (ಸೋರಿಕೆ), ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ), ಈ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಸಿಸುವ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾತಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಇರಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಸರಬರಾಜುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

  • 2 ಕ್ಲೀನ್ ವಾಶ್‌ಕ್ಲಾತ್‌ಗಳು
  • 2 ಕ್ಲೀನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟವೆಲ್
  • ಸೌಮ್ಯ ಸೋಪ್
  • ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
  • ಸ್ವಚ್ container ವಾದ ಧಾರಕ ಅಥವಾ ಸಿಂಕ್

ಈ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ:


  • ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  • ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಸೋಪ್ ಮಾಡಿ.
  • ಸಾಬೂನು ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಹೋಗುವ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಹೆಣ್ಣು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರೆಸಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಶಿಶ್ನದ ತುದಿಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒರೆಸಬೇಕು.
  • ಸೋಪ್ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ವಾಶ್‌ಕ್ಲಾಥ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
  • ವಾಶ್‌ಕ್ಲಾತ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಬೂನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಸಾಬೂನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ tow ವಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ.
  • ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರವೌಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  • ನೀವು ಕಂಟೇನರ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
  • ಎರಡನೇ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೋಪ್ ಮಾಡಿ.
  • ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಅಥವಾ ಶಿಶ್ನದ ಬಳಿ ತುದಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಕ್ಯಾತಿಟರ್ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
  • ಎರಡನೇ ಕ್ಲೀನ್ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ.

ವಿಶೇಷ ಜೋಡಿಸುವ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ.


ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಚೀಲಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಒಂದು ಚೀಲ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಂಪರ್ಕ ಟ್ಯೂಬ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಚೀಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದು. ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಫೋಲೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಲೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ನಿಂದ ಚೀಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕವಾಟದ ಮೂಲಕ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
  • ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕಿಂಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊಳವೆಗಳು ಬರಿದಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ.
  • ಮೂತ್ರ ಹರಿಯದಂತೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು ವಾಸಿಸುವ ಮೂತ್ರ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ:


  • ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತ ನೋವು.
  • ಮೂತ್ರವು ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಮೋಡ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಬಣ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತ.
  • ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ನೋವು.
  • ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಒಳಚರಂಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಣಿದ, ಅಚಿ, ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಹ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಚೀಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ.
  • ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಮೂತ್ರ ಸೋರುತ್ತಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಟ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಬಳಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ.

ಫೋಲೆ ಕ್ಯಾತಿಟರ್; ಸುಪ್ರಪುಬಿಕ್ ಟ್ಯೂಬ್

ಡೇವಿಸ್ ಜೆಇ, ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಎಂ.ಎ. ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಇನ್: ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಜೆಆರ್, ಕಸ್ಟಲೋ ಸಿಬಿ, ಥಾಮ್ಸೆನ್ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸಂಪಾದಕರು. ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಜಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೊಸೀಜರ್ಸ್ ಇನ್ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯೂಟ್ ಕೇರ್. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 55.

ಗೊಯೆಟ್ಜ್ ಎಲ್ಎಲ್, ಕ್ಲಾಸ್ನರ್ ಎಪಿ, ಕಾರ್ಡೆನಾಸ್ ಡಿಡಿ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಇನ್: ಸಿಫು ಡಿಎಕ್ಸ್, ಸಂ. ಬ್ರಾಡ್ಡಮ್ನ ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 20.

ಸೊಲೊಮನ್ ಇಆರ್, ಸುಲ್ತಾನ ಸಿಜೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ರಕ್ಷಣಾ ವಿಧಾನಗಳು. ಇನ್: ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಎಂಡಿ, ಕರ್ರಮ್ ಎಂಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 43.

  • ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪ್ರೊಸ್ಟಟೆಕ್ಟಮಿ
  • ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಒತ್ತಿ
  • ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ರೆಥ್ರಲ್ ರಿಸೆಷನ್
  • ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ
  • ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ
  • ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ರಿಸೆಷನ್ - ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ - ವಿಸರ್ಜನೆ
  • ಬರಡಾದ ತಂತ್ರ
  • ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ರೆಥ್ರಲ್ ರಿಸೆಷನ್ - ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್
  • ಮೂತ್ರ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಕೇಳಬೇಕು
  • ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಹೆಣ್ಣು - ವಿಸರ್ಜನೆ
  • ಮೂತ್ರದ ಒಳಚರಂಡಿ ಚೀಲಗಳು
  • ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ
  • ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ
  • ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ರೋಗಗಳು
  • ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗಳು
  • ಮೂತ್ರನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
  • ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ
  • ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನುಸುಳುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ನಾನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಟನ್ ಕೆಲಸವಿತ್ತು, ಇದು ಸತತ ಎರಡನೇ ದಿನ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಂಜೆ, ಕುಡಿಯಲು ನ...
ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಲೈನ್ ಮಾಡಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಲೈನ್ ಮಾಡಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್...