ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಿ
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಗಮನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಧನಾತ್ಮಕತೆ
• ಹಾರ್ಡ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
• ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸ್ನಾಯು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಆ 26.2 ಮೈಲುಗಳು) ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ಯುಕೆ ಯ ಸ್ಟಾಫರ್ಡ್‌ಶೈರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು 706 ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥೋನರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಯಶಸ್ಸಿನ 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಗಡಸುತನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಓಟವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮೀಸಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹೊಸಬರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಈ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶ ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಯ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ; ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟದೆ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸದೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಜೆಫ್ ಬ್ರೌನ್, Ph.D., a ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ದಿ ವಿನ್ನರ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್. "ಅವರು ಆರಂಭದ ಸಾಲಿಗೆ ಏರಿದ ಕ್ಷಣ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಗೌರವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಜನರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು."

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಗಮನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಧನಾತ್ಮಕತೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವೇ BS-ing ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸ್ಟೀವ್ ಪೋರ್ಟೆಂಗಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., iPerformance ಸೈಕಾಲಜಿಯ CEO ಮತ್ತು ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೇವೆಗಳ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ USA ಟ್ರ್ಯಾಕ್ & ಫೀಲ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಉಪಸಮಿತಿ. "ನಾನು ಶ್ರೇಷ್ಠ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಜವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಹರಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಉತ್ತಮ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂ ಏನೇ ಇರಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಡ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಹಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೇಕ್ ಬೆಟ್ಟದಂತಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಲೈಂಬ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕಟಪಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬ್ರೌನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ; ಇದು ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗಿನ ಓಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು Google ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಫೈರ್ ಹೈಡ್ರಂಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಓಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. "ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ನೀವು ಆ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು mileಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿ 23 ನೋಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು. ಪೋರ್ಟೆಂಗಾ ಪ್ರಕಾರ, 20-ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಅವಳ ಗಮನವು ಅವಳ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು."

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

26.2 ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೌದು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವಾಗಬಹುದು. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ 20 ವರ್ಷ ಹಿರಿಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಆ ಎಲ್ಲ ಭಯಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪೋರ್ಟೆಂಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಏನು?

ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಬ್ರೌನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟವು ಸ್ಲಾಗ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಮಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಮರುಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. "ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನವೀನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ."

ಮಳೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ-ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಳೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಐಪಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪವರ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹೋಗಿ, ಅದು ರನ್‌ನ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ರಸ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು. ದೊಡ್ಡ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ-ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ತರಬೇತಿ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತಲೆ ಚಳಿ ಅಥವಾ ತುಂತುರು ಮಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ