ಮಹಿಳೆಯರು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದಿ ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಈ ವಾರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು "ಏಕೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನವು ಓಹಿಯೋದ 17 ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು, ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದು ತಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಅಕಾ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಇದು ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸಿದರು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾಲ್ವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಸಹ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

"ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಪೌಲ್ ವಾಂಡರ್‌ಬರ್ಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊವೊಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡೇಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಹೇಳಿದರು. ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್.

ನೀವು ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ-ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೇ ಕಾರ್ಡಿಯೆಲ್ಲೋ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್-ಎಡಿಟರ್-ಅಟ್-ಲಾರ್ಜ್ ಆಫ್ ಶೇಪ್, ಮತ್ತು JCORE ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಧಾನವು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಆಡುವ ರೀತಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಸಾಕರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪುಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ -ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿಸದಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಡಿಯೆಲ್ಲೋ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

"ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಲ್ಲೊ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ಸ್. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್, ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್.

"ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಾದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ