ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಏಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು 5 ಮೈಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ SoulCycle ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನರಕದಂತೆ ಕಷ್ಟ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

"ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ ಮೂಲದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ ಎಸ್‌ಜಿಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಕ್ ಬರೋಸೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, VO2 ಗರಿಷ್ಠ [ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು], ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ. "

ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ. "ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬರೋಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (FYI, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಾಣಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.) "ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲಾಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್, CSCS, CPT, ಜಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ರೂಪ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳಂತಹ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪೋಷಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ವಯಸ್ಕರು ಸತತ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅವುಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಹ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಡೆ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? (ಆ ರಜೆಯು ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.)

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದಂತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.) ಅದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರಜೆಗಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.)

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೂ, ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತೃತ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಸರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ" ಹತಾಶೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತಿನ್ನುವೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಓಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ