ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ 5 ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು
• ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು
• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟಿಸಿ ವಿರೇಚಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್‌ಐಹೆಚ್) ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ). 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ 400 ರಿಂದ 1,800 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಾಗಿ ಈಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 - ಡೆಕ್ಸ್ಪಾಂಥೆನಾಲ್ - ನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 ಅನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 6 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು.

18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1.7 ರಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9 ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸೊಪ್ಪು
• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕೋಟೆ ಅಕ್ಕಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸಹಿಸಬಲ್ಲ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 150 ರಿಂದ 400 ಎಂಸಿಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9 ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬಿ -12 ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಬಿ -12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು
• ಟ್ರೌಟ್
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 0.4 ರಿಂದ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1, ಅಥವಾ ಥಯಾಮಿನ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಥಯಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು.1 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 0.5 ರಿಂದ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1 ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು

ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಟಾಲ್ಕ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ.

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೊದಲಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಒಟಿಸಿ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಹೊಸ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು pharmacist ಷಧಿಕಾರರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಿಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು

ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒಟಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೀನ್ಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಟಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನೀವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು 3-5 ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತೇಜಕ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.