ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ?
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)
• Ation ಷಧಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಮಲಗುವ ಆಲೋಚನೆಯ ಸುತ್ತ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ಹಿಪ್ನೋಫೋಬಿಯಾ, ಕ್ಲಿನಿಕೋಫೋಬಿಯಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಭೀತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಂತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳಂತೆ, ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಫೋಬಿಯಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಹೊರತಾಗಿ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ನಿರಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಬೆವರುವುದು, ಶೀತ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅಳುವುದು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಆರೈಕೆದಾರರು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸೋಮ್ನೋಫೋಬಿಯಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ ದೀಪಗಳು, ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಿಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಿ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನದಂತಹ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ದೃಶ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಭೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಅನುಭವಿಸುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಳ್ಳತನ, ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದುರಂತದಂತಹ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು.ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಸಹ ಸಾಯುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ?

ನೀವು ಆಪ್ತ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದಿದೆ
• ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ, ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ining ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಇದು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿ, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಅದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)

ಸಿಬಿಟಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸುತ್ತ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Ation ಷಧಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದ್ದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಭಯವಾದ ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಯಾತನೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅನುಭವದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.