ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ
- 2. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರಾತ್ರಿ
- 3. ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ
- 4. ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ
- 5. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಾತ್ರಿ
ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಕೆನೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪಾವೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಸ್‌ಗಳ ಬುಡವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಮರುದಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವು ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ರಾತ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- 6 ಚಮಚ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 3 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- 1 ತಿಳಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ
- ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ವಚ್ glass ವಾದ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಮುಂದಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಅರ್ಧ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇತರ ಎರಡು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.
2. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರಾತ್ರಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 120 ಮಿಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1 ಚಮಚ ಡೆಮೆರಾ ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 3 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು, ಚಿಯಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.
3. ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- 6 ಚಮಚ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
- 1 ತಿಳಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 3 ಚಮಚ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಮಾವು
- 2 ಚಮಚ ಗ್ರಾನೋಲಾ
- 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. 1 ಚಮಚ ಮಾವು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ, ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಮೊಸರಿನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
4. ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ 6 ಚಮಚ
- 1 ತಿಳಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿವೀಸ್
- 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಪದರದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.
5. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಾತ್ರಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- 2 ಚಮಚ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು
- 1/2 ತುರಿದ ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸೇಬು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1 ಸರಳ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹಾಕಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಉಳಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ
