ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಇದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
• ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೆಯೇ?
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• ಪೂರಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿ:

• 10 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 45 ರಿಂದ 65 ರಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ
• 20 ರಿಂದ 35 ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.3 ರಿಂದ 1.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ 180-ಪೌಂಡ್ ಗಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 106 ರಿಂದ 147 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ 140-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 83 ರಿಂದ 114 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಯವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಸ್ಪೈಕ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

16 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ಪುರುಷ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದೆ. ಅವರು ಸಂಜೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಎಂಟು ಪುರುಷರು 40 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಎಂಟು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು. ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.

12 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದರಿಂದ 2015 ರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು 44 ಯುವಕರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು (ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್). ಒಂದು ಗುಂಪು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 27.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಗುಂಪು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿತು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುರಿತಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು “ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (~ 30-40 ಗ್ರಾಂ) ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಂಪಿಎಸ್ [ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ] ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ” ಮುಂಜಾನೆ eating ಟ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ dinner ಟದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹೋಲಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪದ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೆಯೇ?

2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿತು. ಹದಿನಾರು “ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವೃದ್ಧರು” ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಟು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಸೀನ್. ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜಡ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ವದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಕೋಳಿ
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• ತೋಫು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೀಜಗಳು

ಸುಮಾರು 3 oun ನ್ಸ್ ಚಿಕನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರ ನಿಮಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರುತು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• 1 ಕಪ್ 1 ಶೇಕಡಾ ಹಾಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 1 ಶೇಕಡಾ ಹಾಲು
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಏಕ-ಸೇವೆ ಧಾರಕ
• ಮೂರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

• ವರ್ಣರಂಜಿತ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ರಷ್ಚೆಟ್ಟಾ ಚಿಕನ್
• ಸ್ನಾನ ನಿಂಬೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನಿಂಬೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಮಶ್ರೂಮ್ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳು, ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ತುಂಡು
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಮಸೂರ, ಕ್ರಸ್ಟಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅಂತಿಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ

ಪೂರಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು, ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ at ಟಗಳಲ್ಲಿ “ನೈಜ” ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಷ್ಟೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯು.ಎಸ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದವು, ಮಿಶ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ .ಟವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಡರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.