ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏನು
• ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಪಕ್ವತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್‍ಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅದು ಏನು

ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ರ ಪೂರಕವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ;
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮೆಗಾ 3 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮ.

ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಪೂರಕಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆದರ್ಶ ಡೋಸ್‌ನ ಸೂಚನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 9 ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 500 ರಿಂದ 3000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಾಸರಿ ಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು 9 ರ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ).

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪೂರಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರಕದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಇದ್ದಾಗ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: