9 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಯಾಸಿನ್
• 2. ಕರಗುವ ನಾರು
• 3. ಸೈಲಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು
• 4. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು
• 5. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 6. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 7. ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ
• 8. ಶುಂಠಿ
• 9. ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ stat ಷಧವಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇವೆ:

• ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್), ಇದನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್), ಇದನ್ನು “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು:

• ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್)
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 100 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 50 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪೂರಕಗಳು - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

1. ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಯಾಸಿನ್ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 14 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 16 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಶಿಂಗ್, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕರಗುವ ನಾರು

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ: ಕರಗಬಲ್ಲ, ಇದು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೀಗಿವೆ:

• ಪುರುಷರು 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು: 38 ಗ್ರಾಂ
• 50: 30 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು
• 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು: 25 ಗ್ರಾಂ
• 50: 21 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು:

• ಕಿತ್ತಳೆ: 1.8 ಗ್ರಾಂ
• ಪಿಯರ್: 1.1 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ
• ಪೀಚ್: 1.0 ರಿಂದ 1.3 ಗ್ರಾಂ
• ಶತಾವರಿ (1/2 ಕಪ್): 1.7 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 1.1 ಗ್ರಾಂ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (1 ಸ್ಲೈಸ್): 0.5 ಗ್ರಾಂ
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (1 1/2 ಕಪ್): 2.8 ಗ್ರಾಂ
• ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ (175 ಮಿಲಿಲೀಟರ್, ಅಂದಾಜು 3/4 ಕಪ್): 2.6 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ

3. ಸೈಲಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು

ಸೈಲಿಯಂ ಎಂಬುದು ಬೀಜಗಳ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಾರು ಪ್ಲಾಂಟಾಗೊ ಓವಾಟಾ ಸಸ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಸೈಲಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು

ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮೇಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಸರಿ: ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ!

5. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 2009 ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ

ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಯೀಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು as ಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ ಪೂರಕಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನಾಕೊಲಿನ್ ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ .ಷಧವಾದ ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ನಂತೆಯೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊನಾಕೊಲಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ 1998 ರಲ್ಲಿ ಮೊನಾಕೋಲಿನ್ ಕೆ ಒಂದು medicine ಷಧಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಪು ನೀಡಿತು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನಾಕೋಲಿನ್ ಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ಶುಂಠಿ

ಶುಂಠಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು 2014 ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ 2008 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ.

9. ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅಗಸೆ ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ನೀಲಿ ಹೂವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದಿಂದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೀಜದ ಹೊಳೆಯುವ ಹೊರಗಿನ ಕವಚವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.