ನಿಮ್ಮ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್

ವಿಷಯ

• ಹಂತ 1: ಸೈಕ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಅಪ್
• ಹಂತ 2: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಎರಡು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ. HIIT ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಂತ 1: ಸೈಕ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಿ. HIIT ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸವಾಲನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಿ-ನಾನು "ವಂಡರ್ ಲೈನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇದು HIIT ದಿನಚರಿಯ ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಗಿದೆ-ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ತಾಲೀಮು ಆಯಾಸದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೇರಣೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ (ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ). ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಕೆಲಸದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. (ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ HIIT ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹಂತ 2: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿ

ಸುದ್ದಿ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್: ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು HIIT ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು HIIT ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರ್ಪಿಗಳ ಹಲವು-ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು-ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು (AMRAP) ಮಧ್ಯಂತರವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕರುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. (ಈ 15-ನಿಮಿಷದ AMRAP ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಶಿಲ್ಪಿಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ