ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ವಿಷಯ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿ, ರಾಜಕೀಯ ಧ್ರುವೀಕರಣ - 2020 ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಎದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.
ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮಗೆ ಗ್ರಿಟ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣದಂತಹ ಗುಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇತರ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇತರ ಜೀವನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ "ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಹೈಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವೀಪಗಳ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ರೋನಿ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ದೃnessತೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಓಹಿಯೋದ ಮಿಯಾಮಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರಾಬರ್ಟ್ ವೈನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಮಾನಸಿಕ ಗಡಸುತನವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುವುದು. "ಇದು ಗ್ರಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವ ಹಠದೊಂದಿಗೆ ಛೇದಿಸಿದಾಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಏಂಜೆಲಾ ಡಕ್ವರ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಗ್ರಿಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಕ್ಟರ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು, ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮೀಕರಣದ ಎರಡೂ ತುಣುಕುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಡಕ್ವರ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಗುರಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ," ಏಕೆಂದರೆ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಘಟಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ."
ಕಠಿಣತೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ವೆನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೇಳುವ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಬೆಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು "ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು")
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವೈನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒಳ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳು, 'ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದೀಗ ಇದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ," ಎಂದು ವೈನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಟಸ್ಥ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಕಸದ-ಮಾತನಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಕರೆನ್ ರೀವಿಚ್, Ph.D. ಇದು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲಿಷ್ಠರಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು" ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯ ಕೋಯಾದ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಮಿಲಿ ಅನ್ಹಾಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು."
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಂತೆ) ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಂತೆ) ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಎಂದು ರೀವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು (ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ, ಆಶಾವಾದ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ.
ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ಚಿತ್ರವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಲು ಇಚ್ಛೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೀವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಯದ ಮುಖದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಾವು ನಂಬುವದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ನಾವು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಅನ್ಹಾಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಹುದು." (ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ? ನೀವೇ ದಿನಾಂಕ ಮಾಡಿ.)
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, "ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಮ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರೀವಿಚ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. "ಕೇಳಿ, 'ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊ-ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಬಹುದು?"," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯ ಎದುರು, ಅದು ಪ್ರತಿಭಟನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಣ್ಣದ ಜನರ ಒಡೆತನದ ವ್ಯಾಪಾರಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒಂಟಾರಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಮೆಕ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೇಂದ್ರದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಾರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಹೇಳುವ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. (ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು.)
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಈ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಬೆಯಾನ್ಸ್ ತನ್ನ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹುಡುಗಿಯ ದಿನದಂದು "ಫ್ರೀಡಂ" ಹಾಡಿಗೆ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ವಿಡಿಯೋ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು