10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೆರ್ರಿ ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ
• 2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಯ
• 3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಿಯಾ ನಯ
• 4. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಪುದೀನ ನಯ
• 5. ನಿಂಬೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಸಿರು ನಯ
• 6. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ
• 7. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ನಯ
• 8. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೂಕೋಸು ಉಪಹಾರ ನಯ
• 9. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ನಯ
• 10. ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ನಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೆರ್ರಿ ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬ್ (,,).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (7,) ಎಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್‌ನ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಈ ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೆರ್ರಿ ಕೀಟೋ ನಯವು 9 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• 1/2 ಕಪ್ (98 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್)
• ಆವಕಾಡೊದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (100 ಗ್ರಾಂ)
• 2 ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ
• ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳ 2 ಚಮಚ (20 ಗ್ರಾಂ)

ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೆರ್ರಿ ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 330
• ಕೊಬ್ಬು: 26 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 21 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 12 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 ಗ್ರಾಂ

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಯ

ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ನಯವು ಕೇವಲ 9 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ meal ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು
• ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚ (32 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಚಮಚ (4 ಗ್ರಾಂ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
• 1/4 ಕಪ್ (60 ಮಿಲಿ) ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್
• 1 ಕಪ್ (226 ಗ್ರಾಂ) ಐಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 345
• ಕೊಬ್ಬು: 31 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 13 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 11 ಗ್ರಾಂ

3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಿಯಾ ನಯ

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (,) ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೀಟೋ ನಯವು 9 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು () ಹೆಚ್ಚು.

ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ 1/2 ಕಪ್ (110 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಕಪ್ (124 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ
• 3 ಚಮಚ (41 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಿಯಾ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 219
• ಕೊಬ್ಬು: 12 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 24 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 15 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ

4. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಪುದೀನ ನಯ

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ಪುದೀನ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ನಯವು 12 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ () ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳ 1/2 ಕಪ್ (70 ಗ್ರಾಂ)
• ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ 2 ಚಮಚ (20 ಗ್ರಾಂ)
• 5-10 ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಪುದೀನ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 321
• ಕೊಬ್ಬು: 29 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 17 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ

5. ನಿಂಬೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಸಿರು ನಯ

ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೀಟೋ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಲಘು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪಾನೀಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ (301 ಗ್ರಾಂ) 95% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 9 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೀಟೋ ನಯವನ್ನು ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• 1/2 ಕಪ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಐಸ್
• ಹೋಳಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ 1 ಕಪ್ (130 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಕಪ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್
• 1 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಚಮಚ (14 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ನಿಂಬೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಸಿರು ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100
• ಕೊಬ್ಬು: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 10 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ

6. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತೆಯೇ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕೀಟೋ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊರತರುವಂತೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಯವನ್ನು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (,).

ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ 1/2 ಕಪ್ (125 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಕಪ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚ (32 ಗ್ರಾಂ)
• 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 286
• ಕೊಬ್ಬು: 21 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 19 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 10 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 10 ಗ್ರಾಂ

7. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ನಯ

ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೀಟೋ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,).

ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆನೆ ನಯವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

8 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರದ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ:

• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ 1/2 ಕಪ್ (110 ಗ್ರಾಂ)
• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 431
• ಕೊಬ್ಬು: 43 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 10 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ

8. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೂಕೋಸು ಉಪಹಾರ ನಯ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೂಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಹೂಕೋಸು ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೂಕೋಸು ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೂಕೋಸು ನಯವು 12 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ.

ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೂಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯನ್ನು 1.5 ಚಮಚ (6 ಗ್ರಾಂ)
• 3 ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಚಮಚ (10 ಗ್ರಾಂ) ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೂಕೋಸು ಉಪಹಾರ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 308
• ಕೊಬ್ಬು: 23 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 19 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 15 ಗ್ರಾಂ

9. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ನಯ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕೀಟೋ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿ.

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (,).

ಈ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ನಯವು 12 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ನಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1/2 ಕಪ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚ (32 ಗ್ರಾಂ)
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ
• 1/2 ಕಪ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಐಸ್
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 462
• ಕೊಬ್ಬು: 42 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 19 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 10 ಗ್ರಾಂ

10. ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ನಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೀಟೋ ನಯವು ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ನಯವನ್ನು 14 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ನೀರು
• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1/4 ಕಪ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಗೋಡಂಬಿ
• 1 ಕಪ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ
• ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ 2 ಚಮಚ (20 ಗ್ರಾಂ)
• 2 ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ನಿಂಬೆ ರಸ

ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 281
• ಕೊಬ್ಬು: 23 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 17 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ನಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.