ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿರುವ ಮಠ
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆ ಇಮ್ಯುನಾಲಜಿ ಪತ್ರಗಳು ಊಟದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಚನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿ [ಸೆಲ್ ಮರುಬಳಕೆಯ] ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾದ ಜಮಾಲ್ ಉದ್ದೀನ್, Ph.D. "ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂಧನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಹರ್ಮನ್ ಪೊಂಟ್ಜರ್, Ph.D. ಸುಟ್ಟು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 20, amazon.com), ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊಸ ನೋಟ.

ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿರುವ ಮಠ

ಯಾವ ಕಾಲಮಿತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ? ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು (ಅಂದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 6 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆವರೆಗೆ ಮಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್, Ph.D., ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ)

ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮೇರಿ ಸ್ಪಾನೊ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಕ್ರೀಡಾ ಪಥ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲೇಖಕರು ಕ್ರೀಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆ. "ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು 13-ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ [ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ], ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."

ಬರ್ನ್: ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ $20.00 ಅಮೆಜಾನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ಯಾನೊ "ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಾಂಟ್ಜರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ)

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಜುಲೈ/ಆಗಸ್ಟ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು