ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಲ್ಫರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 4. ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ
• 6. ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 7. ಅರಿಶಿನ ಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 9. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 10. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೀನ್ ().

ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ವಯಸ್ಸು () ಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಸಲ್ಫರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಲ್ಫರ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ () ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಲ್ಫರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲ್ಫರ್ ಎರಡು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೀನ್. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಲ್ಫರ್‌ನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೇಲ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸಲ್ಫರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಲಿಯಮ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳ ಗಂಧಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು (,) ಕಾರಣ.

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಲ್ಫರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗಂಧಕ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಸಲ್ಫರ್ ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು, ಕಿವೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೊದಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ () ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಮರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು 13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 500–1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ () ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ 18% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ 47% () ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಕೋಫಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಂಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) 55 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ. ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪೆರಾಕ್ಸಿಡೇಸ್ () ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ 45 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಇವರೆಲ್ಲರೂ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಎಂಸಿಜಿ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಪಡೆದರು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪೆರಾಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಮೋಡಯಾಲಿಸಿಸ್ () ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪೆರಾಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೆ, ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಯುಎಲ್) ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಂಭವನೀಯ ವಿಷತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಮೀನು, ಅಂಗ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಓಕ್ರಾ ಕೆಲವು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬಾಯಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಓಕ್ರಾದಂತಹ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಸ್ಟೀನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಸಿಸ್ಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಸ್ಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಪೂರಕಗಳು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಲಿಬಮ್ ಮರಿಯಾನಮ್.

ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಮೂರು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ () ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ದಂಶಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (,) ಸವಕಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು () ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಸಾರದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಪೂರಕಗಳು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಿಲಿಮರಿನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

7. ಅರಿಶಿನ ಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅರಿಶಿನವು ರೋಮಾಂಚಕ ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಸಾಲೆ.

ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಭಾರತದಲ್ಲಿ in ಷಧೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನದ properties ಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ () ಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಸಾಲೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅಂಶವು ಅರಿಶಿನದ ಸಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಾರವು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,,) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಅರಿಶಿನ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅರಿಶಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರಿಶಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅರಿಶಿನ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ರೂಪಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 30 ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ () ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪೆರಾಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ () ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಾನಿ ಕೂಡ ಮದ್ಯದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಣ್ಣ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ 1,000 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ().

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಸವಕಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 80-90% ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಲ್ಲಿ 80-90% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಸಾದ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.