ಉಬ್ಬಿದ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವ ಆಬ್ಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು?
• ಕಳಪೆ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ
• ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ
• ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
• 1. ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸೂಚನೆಗಳು
• 2. ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸೂಚನೆಗಳು
• 3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸತ್ತ ದೋಷ
• ಸೂಚನೆಗಳು
• ಇತರ ಫ್ಲಾಟ್-ಅಬ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟ
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಜಲಸಂಚಯನ
• ಪೋಷಣೆ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ
• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
• ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ .ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂಚ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಉಬ್ಬಿದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೂಲಕವೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಉಬ್ಬುವ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಗಾಯಗಳು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಉಬ್ಬಿದ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಇಬ್ಬರು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅಬ್-ಚಪ್ಪಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಥೆರೆಸಾ ಮಾರ್ಕೊ, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಎಂಎಸ್, ಸಿಇಐಎಸ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಕಳಪೆ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು
• ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಕಳಪೆ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಟ್ರೈನಿಯಾಕ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಜೆಫ್ ಟ್ರಿಪ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳಿದರು. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ."

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರು (ಅಕಾ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ (ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ), ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಕೊ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೋರ್ಡ್ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಗ್ಯಾಸ್ನಿಕ್, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಶುಗಳು ಅವಧಿಪೂರ್ವವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಸೆಯದಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಉಬ್ಬುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾದಂತೆಯೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ."

ಆ ಉಬ್ಬು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಳುಹಿಸಲು, ಟ್ರಿಪ್‌ನ ಮೂರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ), ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯದ ತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಲಗೆಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು) ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. "ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳಿದರು.
3. 2 ರಿಂದ 3 ರೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿ, 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸತ್ತ ದೋಷ

ಸತ್ತ ಬಗ್‌ನಂತಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಟ್ರಿಪ್ ಅವರು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ವಭಾವದವರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಿಂದ) ಸೇರಿಸಬಹುದು.

"ಈ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳ (ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು) ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" .

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
3. ನಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪಿ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
4. 6 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿ.

ಇತರ ಫ್ಲಾಟ್-ಅಬ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಫ್ಲಾಟ್-ಎಬಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಉಸಿರಾಟ
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಉಸಿರಾಟ

ಟ್ರಿಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರಾಟವು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

"ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೆದುಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಟ್ರಿಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಜಲಸಂಚಯನ

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು, ಟ್ರಿಪ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವ oun ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ನಿಯಮ ಎಂದು ಟ್ರಿಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 12 ರಿಂದ 24 oun ನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

"ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "1 ರಿಂದ 3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ದ್ರವ ಮರುಪೂರಣದೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ."

ಪೋಷಣೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಿಟಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸಾಕಾಗದೇ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

"ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೂಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಣಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ನಿಕ್ ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು) ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಮಾರ್ಕೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆಸಂದು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಲಘು ತಲೆನೋವು, ಗೊಂದಲ, ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.

ಇವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ture ಿದ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಎಬಿಎಸ್ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ತಿರುಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಂತೆ ನೋಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಕೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಇದೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

"ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟದ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು" ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ನಿಕ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಇದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಯೋನಿ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆಡ್ಕ್ಯುಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆವರ್ತಕಗಳು) ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮಾರ್ಕೊ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕಾರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

"ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ಹೇಳಿದರು. "ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು."

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಅವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ಪ್ರದೇಶ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಅಕಾ ದಿ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್) ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ಹೇಳಿದರು. "ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಳೆಯ (ಸ್ಟರ್ನಮ್) ಬುಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ."

ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ

ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

"ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಾಲರಿ" ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ನಿಕ್ ವಿವರಿಸಿದರು. "ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು, ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಚಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ನಂತರ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಇದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು (ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಉಬ್ಬುವ ಎಬಿಎಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.