ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಎ ಆಕಾರ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ, ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ, ಡೈಲಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಲೈವ್‌ನ ಕೋಹೋಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅಂತಿಮ 40-ದಿನದ ಯೋಜನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಮೈಂಡ್. ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೋ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? -@Crossfitmattyjay, Instagram ಮೂಲಕ

ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ: ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹಂತ 1: ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಧೈರ್ಯದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಆರು ಇಂಚು ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿದ ನಂತರ, 12 ಇಂಚುಗಳಿಗೆ ಪದವಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. (18 ರಿಂದ 24 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.)

ಹಂತ 2: ದಿನಚರಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಇಂಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ-ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಳಿಯುವ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 3: ಜ್ಞಾಪಿಸು

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯೇ ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತಡೆಹಿಡಿದು ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಾಸ್ಸಿ ಏರಿಯಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್‌ನ ಈ ವಿಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ)

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ಲೈಯೋ ನಿಮ್ಮ ಬುಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ? -@puttin_on_the_hritz, Instagram ಮೂಲಕ

ಆ ಬದಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು. ಲೂಟಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವ ನನ್ನ ಒಂದು ಚಲನೆಯು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರನ್ನರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಆಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ (10 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನೆಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನೆಗೆಯಲು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ). ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ಪ್ಲೈ ಚಲನೆಗಳು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ