ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾರೆ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಫೋನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇನ್ನೂ ಮಂಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು) ಪಡೆಯುತ್ತದೆ-ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬ್ಯಾರೆ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, 28 ರಲ್ಲಿ ಸಾರಾ ಕುಶ್ ಅವರ ಟೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 20-ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿ.

• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಒನ್: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುಚಿದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎರಡು: ಸುಮೋ ಫ್ಲೈಸ್, ಸುಮೋ ಲಂಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪಂಚ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂರು: ಕರ್ಟ್ ತಿರುಗುವ ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಬಾಗಿದ ಫ್ಲೈಸ್, ಲಂಜ್ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು.
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಫೋರ್: ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ SHAPE ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ರಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್

ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ