ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ

ವಿಷಯ

• ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಸೌಹಾರ್ದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
• ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕರಗದ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ().

ಈ ಲೇಖನವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಸೌಹಾರ್ದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಅಂದಾಜು 100 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ().

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ (,,,, 7) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಜೀವಿಗಳಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಫೈಬರ್ - ಕರಗಬಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಫೈಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ (,) ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಂತಹ ಕೆಲವು ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ () ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,, 13).

ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು, ತೀವ್ರವಾದ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಉರಿಯೂತವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿದೇಶಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ) ಉರಿಯೂತವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,,) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ (,) ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಶಕ್ತಿ) ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

44 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 39% ನಾರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ 22% ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ().

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯು ಅದರ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟುತನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ, ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳಾದ ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ಸ್, ಸೈಲಿಯಂ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಮತ್ತು ಗೌರ್ ಗಮ್ ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ () ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು (,).

ಫೈಬರ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ () ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರ್ಣತೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ನಾರುಗಳು ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ನಾರುಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದವು.

ಸೈಲಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಗೌರ್ ಗಮ್ - ಕರಗಬಲ್ಲ, ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರುಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ () ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್, ಕೊಂಜಾಕ್ ಮೂಲದಿಂದ ತೆಗೆದ ಫೈಬರ್.

ಈ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವಾಗಿ (,,) ಬಳಸಿದಾಗ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ವಿರಳವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು

ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರುಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಿಗ್ಧ, ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರು - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸದ ಹೊರತು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫೈಬರ್-ಪೂರಕವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೈಜ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.