ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು 135 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇದು ನನ್ನ 5 ಅಡಿ, 5 ಇಂಚುಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿತ್ತು, ನನ್ನ ಆರಂಭಿಕ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪದವಿ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ. ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನಾನು ಗುಂಪಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಮಶಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಬೇಗನೆ ಬೈಟ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ), ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದಿನ, ಈ ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ನಂತರ, ನಾನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಜಿ 185 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡೆ. ನಾನು 50 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನನ್ನ ನಂ. 1 ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಾನು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಜರ್ನಲ್ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾನು ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡೆ. ನಾನು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ನಾನು 25 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಅಲುಗಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಲಿತೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನಾನು 50 ಪೌಂಡ್ ಹಗುರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಸ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ.

ಮುಂದಿನ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮದುವೆಯಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ನಾನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು" ಕೇವಲ ಪುರಾಣ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು 50 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿದರೂ, ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ. ಮಾತೃತ್ವವು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿದೆ - ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬದಲು, ನನ್ನ ಗಮನವು ಈಗ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ