ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ
• 2. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು
• 3. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ 30 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
2. ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆಯೇ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಇರುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಂತು, ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಾಲ್ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಿಡಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನದ ಶಾಖವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಾಟಿಸಿ, ನಾನು ನನ್ನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ತೋಳನ್ನು ಇತರ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ನಂತರ ಅದೇ ತೋಳನ್ನು ಇತರ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯುವವರು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತತೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಕರವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಶೀತವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

3. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿ ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆದರೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ in ತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.