ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ
ವಿಷಯ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು:
| ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು | ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ | ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳು |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) | ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. | ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಎಂ.ಸಿ.ಜಿ. | ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ, ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್) | ಓವೊಲಾಕ್ಟೊವೆಜೆಟೇರಿಯನ್ನರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. | ದಿನಕ್ಕೆ 2.6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ | ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ | ಓವೊಲಾಕ್ಟೊವೆಜೆಟೇರಿಯನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋಟೆಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. | ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಎಂ.ಸಿ.ಜಿ. | ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಎನ್ ಲಾ ಮ್ಯಾಡ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ನವಜಾತ ಹೈಪೋಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ದಂತಕವಚ ಹೈಪೋಪ್ಲಾಸಿಯಾ. |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಓವೊಲಾಕ್ಟೊವೆಜೆಟೇರಿಯನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾ dark ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಎಳ್ಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. | ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಮೊಟ್ಟೆ (ಓವೊಲಾಕ್ಟೊವೆಜೆಟೇರಿಯನ್), ಕೋಟೆಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. | ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ | ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬ. |
| ಸತು | ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. | ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ತಾಯಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಒಮೇಗಾ 3 | ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. | ದಿನಕ್ಕೆ 1400 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. |
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಯಾವಾಗ ಪೂರಕ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆ:
- ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು;
- ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
- ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಬ್ರೀ, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್, ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೇಟುಗಳಂತಹ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ರೂ ನಂತಹ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಚಹಾ ನೋಡಿ;
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು