ನನ್ನ ಭುಜಗಳು ಏಕೆ ಕ್ಲಿಕ್, ಪಾಪ್, ಗ್ರೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕ್?

ವಿಷಯ

• ಭುಜದ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು
• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮುರಿತದ ಮಾಲುನಿಯನ್
• ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಮಾ
• ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ಭುಜದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೋವು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಭಂಗಿ
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
• ಯೋಗ
• ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದ ಬಳಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬಿರುಕು, ರುಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ನೋವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಭುಜದ ನೋವು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಜನರು ಜನರನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತರುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚೆಂಡು-ಮತ್ತು-ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿ ಸಂರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರಚನೆಯನ್ನು ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಒಳಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೃದುವಾದ ಕಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಅದೇ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಆ ಶಬ್ದದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್

ಬುರ್ಸಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬುರ್ಸಾ la ತಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನೋವಿನ ಇರಿತ ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ “ಪಾಪ್” ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮುರಿತದ ಮಾಲುನಿಯನ್

ಕಾರ್ ಅಪಘಾತ, ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದು ಹೋಗಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ರುಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವು ಶಾಶ್ವತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು. ಕೂದಲಿನ ಮುರಿತ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರೇಖೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶ್ರವ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರಚನೆಯು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಈ ಕಣ್ಣೀರು ರುಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾಪ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಬದಲು, ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಮಾ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ.

ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಿರುಕುಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಶಬ್ದವು ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸ್ಪಂಜಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದರ್ಥ. ತುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದವು ಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಅವುಗಳು ಬಿರುಕು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಬಿರುಕು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ, ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಮುರಿತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು “ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ” ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭುಜದ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
• ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
• ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ಭಾರಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಈ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಲರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವು ನೋವಿನಿಂದ, ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಈ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಯೋಗ ಹೊಂದಿದೆ.

ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಭುಜದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಂಪು, elling ತ ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.