ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ 5 ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ?
• ತೆಗೆದುಕೊ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿರಳ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲಗಳ ಅಂಗೀಕಾರ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಈ ಮೂರು ಪರಿಚಿತ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು.

ನಾನು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕರುಳು ಎಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಟಾ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾಲ್ಕು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಮೂವರು ಮೂವರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳವರೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಐದು ಪರಿಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ-ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ.

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು 12-glass ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕರುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್‌ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಲಾ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೋಲೇಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲೇಸ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ations ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವನು ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿದ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು