ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುಟಿಯುವುದು: ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸಿ
- ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಅವಲೋಕನ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ನೋವಿನ ಹಂತದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಎಪಿಸೋಡ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಆಯಾಸ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಮೈ ನೋವು
- ಕತ್ತಿನ ಠೀವಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ತಲೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿರೋಧಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಸಂದೇಶವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೇಗನೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಬೇಬಿಸಿಟ್ಟರ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೀವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ರಿಫ್ರೆಶ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾನಿಟರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸಿ
ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಳಿದ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಸಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.
ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ) ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಇತರರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ನಿಮಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೇಮಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಪೋಸ್ಟ್‌ಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಸಲಹೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರಗಳು
