ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ದೇಹದಾರ್ing್ಯ ಪೋಷಣೆ
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
• 2. ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್‌ಗಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• 1. ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• 2. ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿ.
• 3. ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪ್ ಐಡಿಯಾಗಳ ದಿನ
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಡೆಲಿವರಿ ಸೇವೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ಹೇ, ಅವರ Instagram ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದರೆ - ಅವರು ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ಊಟ-ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಂಗೇರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಜಾರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.)

ನೀವು ಪದಕ ಪಡೆದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಾಯರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟ ತಯಾರಿಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ರೆಸಿಪಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿನುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸುಳಿವು: ಇದು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.)

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ದೇಹದಾರ್ing್ಯ ಪೋಷಣೆ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ (ಇದನ್ನು 'ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ' ಅಥವಾ 'ಐಎಫ್‌ವೈಎಂ' ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಡಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪೂರ್ವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪೈಗೆ ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಖರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯಿಂದ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಕಟವಾದ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಎಣಿಕೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.

"ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ನಿಖರವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋಕಾ ರಾಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶಾಪ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಇವಾನ್ ಈಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. , ಫ್ಲೋರಿಡಾ

ಧ್ವನಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸ್ಥಗಿತ - ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಾರ್ meal್ಯ ಊಟ ತಯಾರಿ ಆಟದ ಯೋಜನೆ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲೂ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ನಟಾಲಿ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್, IFBB ಬಿಕಿನಿ ಪ್ರೊ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್ ವೆಗಾನ್ ಬಾಣಸಿಗ.

ICYDK, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು "ಬಲ್ಕಿಂಗ್" ಮತ್ತು "ಕಟಿಂಗ್" followತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು) ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು) ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. (FYI, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.)

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಅದುಇದೆ DIY ಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಾರ್ meal್ಯದ ಊಟ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು (TDEE) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದಿ ಫಿಟ್ ಫಾದರ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಆಂಟನಿ ಬಾಲ್ಡುzzಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, "ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. (ಇಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ 10 ವಿಷಯಗಳು).

2. ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕತ್ತರಿಸುವುದು) ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ TDEE ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ಬಾಲ್ಡುzzಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು (DTCI) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ TDEE ಗೆ/ನಿಂದ 250 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆಯಿರಿ. (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

3. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಣಿತದ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ) - ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕೇಟಿ ಹರ್ನ್ ಫಿಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• IIFYM ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• BodyBuilding.com ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್‌ಗಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮೇಯವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. (ಪಿ.ಎಸ್. ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.)

ಊಟ ತಯಾರಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ" ಎಂದು ಈಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವನು ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟದ ತಯಾರಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

MyFitnessPal ನಂತಹ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಊಟದ ತಯಾರಿ ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ).

ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು (ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಘನ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾತ್ರೆಗಳು.

2. ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಊಟದ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು: ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್. "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಿರುವ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ," ಬಾಲ್ಡುಝಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಇದನ್ನು "ಗೋ-ಟು" ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇವು ಮುಂದಿನ ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಿಂಹಪಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಊಟ-ಸಿದ್ಧತೆಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಓದಿ.)

ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, "ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬಣ್ಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (P.S. ಹೌದು, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಊಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಸರ್ವಭಕ್ಷಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ವಿನ್ಯಾಸದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಟೆಂಪೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎzeೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೇಲ್, ಮೆಣಸು, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ
• ಮಸಾಲೆ/ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ತುಳಸಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವೀನಿಗ್ರೇಟ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ

3. ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟ ತಯಾರಿಯು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ್ದನ್ನು ತಿಂದರೆ ಮಾತ್ರ. ನಮೂದಿಸಿ: ವಿವಿಧ. ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಕರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಎಂದು ಮೋನಿಕಾ ಆಸ್ಲಾಂಡರ್ ಮೊರೆನೊ, MS, RD, LDN, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆರ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರ (ಸಂಬಂಧಿತ: ಊಟ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ 20 ಆಲೋಚನೆಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ) ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಿಡಿ. "ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ" ಎಂದು ಬಾಲ್ಡುzzಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ರೈಸ್ ಕುಕ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟವ್-ಟಾಪ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಟನ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

"ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನೀವು ವಾರವಿಡೀ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಾಲ್ಡುಝಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಬಾಲ್ಡುಝಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ."

ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟ ತಯಾರಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು:

• ಕೇವಲ 10 ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ 7 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟ-ಸಿದ್ಧತೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಮೀಲ್-ಪ್ರಿಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಆರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್
• ಈ ವರ್ಷ ಊಟದ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
• 30-ದಿನದ ಊಟ-ಸಿದ್ಧತೆ ಸವಾಲು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪ್ ಐಡಿಯಾಗಳ ದಿನ

ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲು: ಯಾರ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಮೊರೆನೊ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಡುzzಿ ಯಿಂದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪಿಯರ್ ಐಡಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ರಸವನ್ನು ಹರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮಾಡಿಅಥವಾಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಹಾಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪ್ಯೂರ್ಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು/ಪಾಲಕ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು) ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.

ಊಟ:ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನಂತಹ ಗೋ-ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮೇಯೊ ಒಂದು ತ್ವರಿತ, ಬೇಯಿಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕೇ? ದುಃಖಕರವಾದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನವಲ್ಲದ ಈ ಊಟ-ಸಿದ್ಧತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಊಟ:ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾವಯವ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿಡಿಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬುರ್ರಿಟೋ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಡಿಕನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟೆಡ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. (ನೀವು ಈ ಪಿಸ್ತಾ-ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಿಸೊ-ಲೈಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಟರ್ಕಿ ಫೆಟಾ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಡೆಲಿವರಿ ಸೇವೆಗಳು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬ್ಲೂ ಏಪ್ರನ್ ಮತ್ತು ಹಲೋಫ್ರೆಶ್‌ನಂತಹ ಮೀಲ್ ಕಿಟ್ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿತರಣಾ ಕಂಪನಿಗಳೂ ಬಂದವು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.

• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಕಿಚನ್
• ಐಕಾನ್ ಮೀಲ್ಸ್
• ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಪ್ರೊ ಊಟ
• ಮೀಲ್‌ಪ್ರೊ
• ಈಟ್ ಕ್ಲೀನ್ ಬ್ರೋ
• ಮೈಟಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
• ಮಸಲ್ ಮೀಲ್ಸ್ 2 ಗೋ
• ಇಂಧನ ಊಟ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ