ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ಗಳು
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?
• ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ
• ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ () ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ().

ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ ():

• ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ().

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಇಂಧನದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ().

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇಂಧನದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

6 ತಿಂಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 78 ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಅದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಭೋಜನ-ಮಾತ್ರ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ () ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, 58 ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಅದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ () ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಕಾರ್ಬ್ ಭರಿತ als ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು (,,).

ಈ ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ವೈಟ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯದ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (,) ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (,,,) ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಧನದ ಮೂಲವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ () ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪ) ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು (,) ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೂಲದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಗೆ () ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಅಥವಾ ಕೀಟೋ, ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ (,), ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.