ನೀವು ಸೀನುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಸೀನುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ
• ಸೀನುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?
• ಸಾರಾಂಶ
• ಸೀನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಹಠಾತ್ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳ ಸೀನುವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸೀನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಸೀನುವಿಕೆಯ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೀನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ನರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೀವು ಸೀನುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಸೀನುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸೀನುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸೀನುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್

ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ - ಕಠಿಣ, ಸ್ಪಂಜಿನ ಡಿಸ್ಕ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಕ್ ಒಳಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ವಸ್ತುವು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ture ಿದ್ರಗೊಂಡ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೀನುವಿಕೆ, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ನರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸೀನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸೀನುವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ

ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಭಾಗ ಕುಸಿದಾಗ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ (ವಿಸಿಎಫ್) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುರಿತವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸೀನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ವಿಸಿಎಫ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮುರಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪತನ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಘಾತ ಅಗತ್ಯ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ

ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದವಾದ, ಅಗಲವಾದ ನರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕವಲೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಸೀನುವಿಕೆಯು ಈ ಕಠಿಣವಾದ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೀನುವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಸೀನುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಎತ್ತುವುದು, ತಲುಪುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಗುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಷ್ಟು ಬಲವಾದವು, ಅವು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸೀನುವಂತೆ ಹಠಾತ್ ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸೀನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವವರು - ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಪ್ಪಂದ.

ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸೀನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಠಾತ್ ಸೀನುವಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೀನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನ.

ದೊಡ್ಡ ಸೀನುವಿಕೆಯ ಅದೇ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಚಾವಟಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊರಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಬಲವಾದ ಸೀನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸೀನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೀನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೀನುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸೀನುವಾಗ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್, ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಐಸ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು (ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ) ಇಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
• ಶಾಖ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಖ ಪ್ಯಾಕ್ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು. ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ನಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸರಳ ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿ ಎಂದಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಡವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಶಾಂತ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2010 ತೋರಿಸಿದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ದುಂಡಾಗಿರಬಾರದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಹಠಾತ್ ಪಂದ್ಯವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ
• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತಿಹಾಸ
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ನೋವು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸೀನು, ಕೆಮ್ಮು, ನಡೆಯುವಾಗ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಹಾನಿಯಾಗದ ಕ್ರಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ಸೀನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಕೆರಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.