ಈ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಟ್ರೀಟ್ ಮೆಂಟ್ ಗಳು ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಕೇರ್ ಸ್ಪಾ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಲು ಸೋಕ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್
• 2. ಮರೆಮಾಚುವ ಧ್ಯಾನ
• 3. ಪ್ರಕೃತಿ ಸ್ನಾನ
• 4. ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಚಳುವಳಿ-ಉತ್ತಮ ಪದದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ-ಆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಪಾರಿಚ್ಯುಯಲ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಶೆಲ್ ಪಿಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನ ಸೌಂದರ್ಯ. "ಜಗತ್ತು ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯೂಟಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಫ್ರೆಶ್‌ನ ಕೋಫೌಂಡರ್ ಲೆವ್ ಗ್ಲಾಜ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. (ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.)

"ಸಹಜವಾಗಿಯೇ, ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ವಿಟ್ನಿ ಬೋವ್, M.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಕೊಳಕು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ. "ವಿರಾಮದ ರಜೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರುಪೇರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." (ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು)

ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ "ನಾನು" ಸಮಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ಕಾಲು ಸೋಕ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಎರಡು ಮೂರು ಹನಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. (ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಲವಣಗಳು ಕರಗುವ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಟವೆಲ್ ಒಣಗಿಸಿ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು (ಪಾದಕ್ಕೆ) ಒಂದು ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಉಮಾ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸ್ಥಾಪಕ ಶ್ರಾಂಖ್ಲಾ ಹೊಲೆಸೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಲೋಷನ್ ಆದ್ಯತೆ? ಸ್ಪಾರಿಚುಯಲ್ ಅರ್ಲ್ ಗ್ರೇ ಬಾಡಿ ಸೌಫ್ಲೆ ($ 34, sparitual.com) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಮರೆಮಾಚುವ ಧ್ಯಾನ

"ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ MNDFL ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕರಾದ ಜಾಕಿ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಫ್ರೆಶ್ ಜೊತೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಂಪನಿಯ ಲೋಟಸ್ ಯೂತ್ ಪ್ರಿಸರ್ವ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಮಾಸ್ಕ್ ($ 62, ಫ್ರೆಶ್ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್) ಜೊತೆಗೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

ಮುಂದೆ, ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಉದ್ಯಮಿ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನವೋಮಿ ವಿಟ್ಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಳಪು 15. "ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆಳವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸುವ ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಮಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಅಹವಾ ಮಿನರಲ್ ಮಡ್ ಕ್ಲಿಯರಿಂಗ್ ಫೇಶಿಯಲ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಸ್ಕ್ ($ 30, ahava.com) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನೀವು ಕೂಡ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.)

3. ಪ್ರಕೃತಿ ಸ್ನಾನ

ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಲೇಕ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಸ್ಪಾ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಜ್ಞರಾದ ಜೆನ್ ಸ್ನಿಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೆನೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು [ಮೂಡ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು] ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ," ಸ್ನಿಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಗಂಭೀರವಾಗಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ನೇಚರ್ ಸ್ನಾನವು ದೀರ್ಘವಾದ ಮೌನ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು (ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಪಾ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ," ಸ್ನಿಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದದ್ದನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ." (ಪುರಾವೆ: ಈ ಬರಹಗಾರ ಅರಣ್ಯವು NYC ಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದೆ.)

4. ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಲು ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಆರಂಭಿಕ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ (ಬಾಡಿ ಬ್ರಶ್, ರೆಂಗೇರಾ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಬಾಡಿ ಬ್ರಷ್, $ 19, amazon.com) ಮತ್ತು ಇದು "ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸರಣ, "ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಹೆವೆನ್ ಸ್ಪಾದ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇಲೋನಾ ಉಲಾಸ್ಜೆವ್ಸ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುಂಚಗಳು ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಆಚರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು-ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ-ಹೊರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಂದಿನಂತೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. (ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ