ನನ್ನ ಆತಂಕ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಿದೆ. Ation ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರುತ್ ಬಸಗೋಯಿಟಿಯಾ ಅವರ ವಿವರಣೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

10 ರಿಂದ 18 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹಗಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಐಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು, ಮತ್ತು
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 60 ಮತ್ತು 67 ° F (15.5 ಮತ್ತು 19.4 ° F) ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಂತಹ ಹೊಸ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಗಾ ಪತಿ, ಮಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೆಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್, ರಿಯಲ್ ಸಿಂಪಲ್, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, ಎನ್‌ಪಿಆರ್, ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಅಸ್, ಲಿಲಿ ಮತ್ತು ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ, ಅವಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಚೌಕಾಶಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಟ್ವಿಟರ್.