ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
• 2. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 3. ವಿಶಾಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
• 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• 5. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
• ತಾಪನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ವಿಶಾಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತದಂತಹ ನೋವುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಪನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ತಾಪನದ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತಾಪನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಾಪನವು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

3. ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದಲೂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.