‘ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು’ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು 7 ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ಆ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಒಂದು ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ? ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
• 1. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• 4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
• 5. ‘ಇಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 6. ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• 7. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಕಡಿಮೆ… ಇಲ್ಲ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲಿ.

ಇದು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ. ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವು ಸಹ ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ, ನಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮುಳುಗಿದ್ದೇನೆ.ಇದು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಈ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ-ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ-ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಕ್ರ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು “ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ!” ಎಂದು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ಆ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಒಂದು ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ? ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ: ಅವಮಾನ. ಕಾರ್ಯವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ… ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾಚಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಘಟಿತವಾಗುವುದು ಈಗ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಈಗ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು "ತಪ್ಪು" ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ? ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಮುರಿದಿದೆಯೇ? ನಾನು ಇದನ್ನು ನಾನೇ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನನ್ನ ವಿಷಯವೇನು?

ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಚಕ್ರವು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಆರ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸರ್ವಿಸಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಡಾ. ಕರೆನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಸೈಕಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಷ್ಟೇ ಆವರ್ತಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು.

"ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದೂಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಈ 7 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ.

ಇದು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿ (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು!).

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನುಷ್ಯನಾಗಿರುವುದು ಸರಿ.

ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬರಹಗಾರನಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವುದು ನನ್ನ ಕೆಲಸ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನನಗೆ ನೀಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, “ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕುಗಳೂ ಅಲ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳು ರತ್ನ ಎಂದು. ” ಅರ್ಥ, ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಲಿಟ್ಜೆರ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನನ್ನ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಎಷ್ಟು ಬಳಲಿಕೆ!

ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರಾಗವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ಇದರರ್ಥ ಬಿ-ಲೆವೆಲ್ ಕೆಲಸವು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ - ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀವೇ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

"ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ”

ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಸಾಧನೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡೋಣ: ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. "ಹೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ" ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ದಾಟುವ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ! ಇದು "ನನ್ನ ಪ್ರದೇಶದ ಗೂಗಲ್ ಹೂಗಾರರು" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳು ಆವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಕಾರ್ಯವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೆಹೆಮೊಥ್ ಆಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಸುಪ್ರಿಯಾ ಬ್ಲೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ”

‘ಪೊಮೊಡೊರೊ’ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯವಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ಏನೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.
• ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು) ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆದು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚೆಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಇರಿಸಿ ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ (ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!).
• ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಚಿಕ್ಕದಾದ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
• 4 ಪೊಮೊಡೊರೊಸ್ (2 ಗಂಟೆ) ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸುಮಾರು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ!

4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ

ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ! ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದಾಗ ಸಂಘಟಿತರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಮಗು ಆಗಿರಲಿ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಒಡನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು.

“ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ”ಎಂದು ಎಲ್ಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂನ ಬ್ರಿಯಾನಾ ಮೇರಿ ಆನ್ ಹೋಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಲರ್ನಿಂಗ್ ಟು ಬಿ ಫ್ರೀ ಮಾಲೀಕರು / ನಿರ್ವಾಹಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಇದೀಗ ಬರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಆ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."

5. ‘ಇಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬದ್ಧನಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಲವಾರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಪರೀತವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಇಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು" ಎಂದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಂಜೆಲಾ ಫಿಕನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? “ಇದು‘ ನರಕ ಹೌದು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲ ’ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಿವೆ 14 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡದ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ನಂತರ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

6. ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಪುರಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ when ವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಸೀಸನ್ಸ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಇರ್ವಿನ್ ಮಾಲಿಬು.

“ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ನಾನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. “ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪಾದನೆಗಳು” ಅಥವಾ “ಇನ್‌ವಾಯ್ಸಿಂಗ್ ಸಲ್ಲಿಸಿ” ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಿಗೆ “ಅನುಪಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ” ಎಂಬಷ್ಟು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯದ ಗಾತ್ರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಂತರ ನಾನು ನಾನೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು.

ದಿನವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನನಗೆ ಈ ಮೋಜಿನ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಗಾಧವಾದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಟದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ!

7. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ನೀವು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಸ್ವಯಂ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ. ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

"ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಫಿಕೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗಡೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೂಪ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರಲು ಸುಲಭವಾದ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಕ್ಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ”

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯು.ಎಸ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವರು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಒಡೆಯಬಲ್ಲವು. ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸರಿಯೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.