6 ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪರಾಧಿ-ಮುಕ್ತ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ವಿಷಯ

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ "ಪಾಸ್ಟಾ" ತುಳಸಿ "ಕ್ರೀಮ್" ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಹಮ್ಮಸ್ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್
• ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಚಿಕನ್
• ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಫಜಿಟಾಸ್
• ಚಿಲಿ ಮತ್ತು ಲೈಮ್ ಫಿಶ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
• ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೀಸರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವು ಏಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, R.D.N. ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈ ನಾಲ್ಕು 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಳೆಯಲಿಲ್ಲ. ಅವಳ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು? ಹೂಕೋಸು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ-ಬೀನ್-ಮತ್ತು-ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಮ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು (ಹೇ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆ!) ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು. ಹ್ಯೂಮಸ್ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್-ಇದು ಭೋಜನ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ-ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸ್ವರ್ಗವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ!), ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಮೀನಿನ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಶುದ್ಧ-ಆಹಾರ ಯೆನ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ "ಪಾಸ್ಟಾ" ತುಳಸಿ "ಕ್ರೀಮ್" ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ತರಕಾರಿ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, 1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಕಾರದ ಎಳೆಗಳಾಗಿ ಶೇವ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 3/4 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬರಿದು ಮಾಡಿ; 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ; 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ; 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ; 1 ಚಮಚ ನೀರು; ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಾಪ್ 3 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. (ಈಗ ಅಡಿಗೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಪಿರಲೈಜರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.)

ಹಮ್ಮಸ್ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ, ಒಂದು 15-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿದ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್, 1 ಚಮಚ ತಾಹಿನಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಲವಂಗ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ; ಅರೆ ದಪ್ಪನಾದ ತನಕ ನಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ; ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 4 ಪ್ಯಾಟಿಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 2 ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಮಂಜು ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸುಟ್ಟ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಟಿ ಸೇರಿಸಿ. 1/4 ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು 1 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಮುಖವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಚಿಕನ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, 1 ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 1/4 ಕಪ್ 2 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು, 3 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ; ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರಿ. 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮೊಣಕೈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಗೆ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 2 1/2 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಫಜಿಟಾಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು, 1/2 ಕಪ್ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. 2 ಬೆಚ್ಚಗಿನ 6-ಇಂಚಿನ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ. 1 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ಡ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. (ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಬೇಕೇ? ಈ 6 ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಚಿಲಿ ಮತ್ತು ಲೈಮ್ ಫಿಶ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗೆ ಫಾಯಿಲ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ, 4 ಔನ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. 2 ಟೀ ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನನ್ನು ಕೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೀನು 145 ° ಮತ್ತು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ, 3/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು 3 ಬೆಚ್ಚಗಿನ 6 ಇಂಚಿನ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಕೋವನ್ನು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಈ 10 ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಖಾದ್ಯಗಳು.)

ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೀಸರ್

ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೂರುಚೂರು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೂಟಾನ್ ಗಾತ್ರದ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಹಿನಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಚಮಚ ನೀರು, 1 ಟೀಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1/2 ಲವಂಗ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು. ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಟಾಪ್ 3 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ