ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಷಯ
ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೇಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳು "ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದೆ!" ಅಥವಾ "ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಹೌದು, ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮವು ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ-ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು-ಆದರೆ ಬೆವರು ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಡುಗೆ
ಅಂದರೆ ಪದರಗಳು, ಪದರಗಳು, ಪದರಗಳು & 8212; ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಟೆರ್ಮಾರ್ ಥರ್ಮಸಿಲ್ಕ್ ದೀರ್ಘ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದು ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮರ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್-ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್-ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪದರಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಸಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್
ಅದು ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ವರ್ಷದ ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅಪ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ: ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 8 ರಿಂದ 16 ಔನ್ಸ್ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಿರಿ
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪವರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನನಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಹೋಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 485 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮಮಾನವನನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, 277. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ (ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೋಶೂಗಳಲ್ಲಿ) 526 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೋಡಿ, ಯಾರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಬೇಕು?
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಫೋಬಿಯಾ - ಸರಳ / ನಿರ್ದಿಷ್ಟ