ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ
• 4. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• 6. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವವು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಆದರ್ಶವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು in ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೇ ಎಲೆಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಚೀವ್ಸ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

4. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. Lunch ಟ ಮತ್ತು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕರೂರು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾಲಕ, ರುಯಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ರಚನಾತ್ಮಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಟಿಕ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. .

6. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಮೊದಲು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: