ಈ ವಸಂತಕಾಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 20 ಐಬಿಎಸ್-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• 1. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಟು ರಹಿತ ಡಚ್ ಮಗು
• 2. ಕಡಿಮೆ FODMAP ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಫಿನ್ಗಳು
• 3. ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು
• 4. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬೆರ್ರಿ ಉಪಹಾರ ಕ್ವಿನೋವಾ
• ಊಟ
• 5. ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಬಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ಮೃದುವಾದ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಟಪಿಯೋಕಾ ಹೊದಿಕೆಗಳು
• 7. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ರೋಲ್ ಸುಶಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳು
• ಬದಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು
• 8. ವಾಸಾಬಿ-ಟೋಸ್ಟ್ಡ್ ನೊರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್
• 9. ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಅದ್ದು
• 10. ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
• 11. ಟ್ರಿಪಲ್ ಮೂಲಿಕೆ ರಾತ್ರಿಯ dinner ಟದ ಸುರುಳಿಗಳು
• ಊಟ
• 12. ಕೆನೆ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪೆಸ್ಟೊ ಪಾಸ್ಟಾ
• 13. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದೋಣಿಗಳು
• 14. ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಟೆ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ
• 15. ಬಿಬಿಕ್ಯು ರಬ್
• ಸಿಹಿ
• 16. ಅಂಟು ರಹಿತ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಿನಿ ಗ್ಯಾಲೆಟ್‌ಗಳು
• 17. ಹಿಟ್ಟುರಹಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್
• 18. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• 19. ಅಂಟು ರಹಿತ ನಿಂಬೆ ಬಾರ್ಗಳು
• 20. ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮರಗಳು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಐಬಿಎಸ್ ಸ್ನೇಹಿ, ಕಡಿಮೆ FODMAP ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ವಸಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

1. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಟು ರಹಿತ ಡಚ್ ಮಗು

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಕ್ರೆಪ್ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಏಂಜಲ್ ಕೇಕ್ ಎಲ್ಲರೂ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು g ಹಿಸಿ.

ಅವರು ಈ ಡಚ್ ಮಗುವನ್ನು ಸಂತೋಷಕರವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಉಪಾಹಾರ .ತಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ .ಟದ ತನಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 2/3 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ, ಓಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

2. ಕಡಿಮೆ FODMAP ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿವೆ, ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ವಿಷಯ: ಮಫಿನ್ಗಳು. ಈ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಏಳು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

3. ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

4. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬೆರ್ರಿ ಉಪಹಾರ ಕ್ವಿನೋವಾ

ದುಃಖದ ತ್ವರಿತ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮುದ್ದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬೆರ್ರಿ ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ, ಸಿದ್ಧವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರ.

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆರಳು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಊಟ

5. ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಬಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ಕುರುಕುಲಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವೆರಿವೆಲ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಾಜಾ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ .ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಜಲುಗಳು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

6. ಮೃದುವಾದ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಟಪಿಯೋಕಾ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಟು ರಹಿತ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಅವರು ತುಂಬಿದ ರಟ್ಟಿನ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೃದುವಾದ ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟಪಿಯೋಕಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

7. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ರೋಲ್ ಸುಶಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸುಶಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೋಲಿಂಗ್ ವಿಪತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ತಮರಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಮೈನೊಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮುಕ್ತ ಮೆಣಸಿನ ಸಾಸ್ ಬಳಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಬದಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು

8. ವಾಸಾಬಿ-ಟೋಸ್ಟ್ಡ್ ನೊರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್

ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ತಿಂಡಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು) ಬೆಳಗಿಸಿ. ಕಡಲಕಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ನೊರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

9. ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಅದ್ದು

ಈ ಅದ್ದು ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಸೇರಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅದ್ದುವುದು. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಅದ್ದು ಹರಡಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

10. ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಉತ್ತಮ ಐಬಿಎಸ್ ಸ್ನೇಹಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು) ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

11. ಟ್ರಿಪಲ್ ಮೂಲಿಕೆ ರಾತ್ರಿಯ dinner ಟದ ಸುರುಳಿಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ dinner ಟದ ರೋಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನ, ಆದರೆ ಈ ಹರ್ಬೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳು ವಸಂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾ y ವಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ, age ಷಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ dinner ಟದ ಸಹಚರರು ಅವರು ಅಂಟು ರಹಿತರು ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ FODMAP ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಹಾಲಿಗೆ ಓಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಊಟ

12. ಕೆನೆ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪೆಸ್ಟೊ ಪಾಸ್ಟಾ

ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಐಬಿಎಸ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1/3 ಕಪ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

13. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದೋಣಿಗಳು

ಇವುಗಳು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತಲೂ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಟೊಳ್ಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ಆಳವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ಇಟಾಲಿಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

14. ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಟೆ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ

ಜಿಡ್ಡಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಟೇಕ್ out ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ! ಈ ರೈಸ್ ನೂಡಲ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅದರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಪ್ರತಿರೂಪವಾದಷ್ಟೇ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಂಕ್-ಫುಡ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

15. ಬಿಬಿಕ್ಯು ರಬ್

ಒಳ್ಳೆಯ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ರಬ್ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರಹಸ್ಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪು ದಾರಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಡೆಕಾಫ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಸಿಹಿ

16. ಅಂಟು ರಹಿತ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಿನಿ ಗ್ಯಾಲೆಟ್‌ಗಳು

ಪೈಗಿಂತ ಸುಲಭ, ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ಯಾಲೆಟ್‌ಗಳು ಸ್ವರ್ಗ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಹೊರಪದರವು ಟಾರ್ಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

17. ಹಿಟ್ಟುರಹಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್

ಈ ಹಿಟ್ಟಿಲ್ಲದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಕೇಕ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

18. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಈ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆನೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಎಂಜಲುಗಳು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

19. ಅಂಟು ರಹಿತ ನಿಂಬೆ ಬಾರ್ಗಳು

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಬಾರ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವಸಂತವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಟಾರ್ಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಶಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಸ್ಟರ್ಡ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

20. ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು

ವಸಂತ fresh ತುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪಡೆಯುವ ಅದೃಷ್ಟದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪುಟ್ಟ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ dinner ಟದ ನಂತರದ treat ತಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಡುಗೊರೆಗಳಾಗಿ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ತಾಯಿಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ, ಬಹುಶಃ?).

ಅವು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಹೊದಿಕೆಯ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದೇ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.