ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ದಣಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ದ್ರವಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ
• ನೀವು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ
• ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ

ಜನರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವರು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಾಗಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿ, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.
• ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ನೀವು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಒಂದು ಕಪ್ (245 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ರಿಂದ 10 oun ನ್ಸ್ (150 ರಿಂದ 300 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ
• ಎರಡು ಮೂರು ಹಿಡಿ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಕಪ್ (40 ರಿಂದ 55 ಗ್ರಾಂ)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬಾರ್, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಟೀನ್

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರವೇ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವೂ ಇದೆ.

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ (ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್:

• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲ)
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀರಬಹುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಕಡೆಗಣಿಸದ, ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿಡಲು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಲೀಟರ್ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಾಲೀಮುಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 16 oun ನ್ಸ್ (2 ಕಪ್) ಅಥವಾ 480 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 1/2 ರಿಂದ 1 ಕಪ್ (120 ರಿಂದ 240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ದ್ರವವನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗೆ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ನೀಡಿ. ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ (450 ಗ್ರಾಂ), ಮುಂದಿನ 6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 16 ರಿಂದ 24 oun ನ್ಸ್ (480 ರಿಂದ 720 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಅಥವಾ 3 ಕಪ್ (720 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪೋಷಣೆ; ವ್ಯಾಯಾಮ - ದ್ರವಗಳು; ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಲಸಂಚಯನ

ಬರ್ನಿಂಗ್ ಜೆ.ಆರ್. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ. ಇನ್: ಮ್ಯಾಡೆನ್ ಸಿಸಿ, ಪುಟುಕಿಯನ್ ಎಂ, ಮೆಕ್ಕಾರ್ಟಿ ಇಸಿ, ಯಂಗ್ ಸಿಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೆಟ್ಟರ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 5.

ಬುಶ್ಮನ್ ಜೆಎಲ್, ಬುವೆಲ್ ಜೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 25.

ಥಾಮಸ್ ಡಿಟಿ, ಎರ್ಡ್‌ಮನ್ ಕೆಎ, ಬರ್ಕ್ ಎಲ್ಎಂ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್, ಕೆನಡಾದ ಡಯೆಟಿಟಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ. ಜೆ ಅಕಾಡ್ ನಟ್ರ್ ಡಯಟ್. 2016; 116 (3): 501-528. ಪಿಎಂಐಡಿ: 26920240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26920240.