ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ವಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಿಡುವು ಸಮಯವು ಟೇಸ್ಟಿ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, the ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಳಗೆ ಮಗು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೋಮವಾರ:ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಕೇಕ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್;
• ಮಂಗಳವಾರ: ಜಾಮ್ ಮತ್ತು 1 ದ್ರವ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಬ್ರೆಡ್;
• ಬುಧವಾರ: 10 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಂದಿರುವ 250 ಮಿಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ;
• ಗುರುವಾರ: ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ;
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಜಲಸಂಚಯನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಾಗಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚೀಸ್, ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್ನ ಕಾಫಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್;
• ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹಾಲು, ದ್ರವ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಘನ ಮೊಸರು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕಿ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯಂತಹ ಸರಳ ಕೇಕ್, ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಐಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.