ಈ 75 ವರ್ಷದ ಫಿಟ್‌ಫ್ಲುಯೆನ್ಸರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜೋನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು 75 ವರ್ಷದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಐಕಾನ್ ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಅವರು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಅವಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 74-ವರ್ಷದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತಾಂಧ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ)

ಹೊಸ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ಫ್ಲುಯೆನ್ಸರ್ (ಅಕಾ @ಟ್ರೈನ್‌ವಿತ್‌ಜೋನ್) ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು) ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಲಿನ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾಳೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜೋನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ 175 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ)

ತನ್ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮ-ಹಂತದ, ಲೂಪ್ಡ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ "ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್‌ಗಾಗಿ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ರೆಪ್ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ. (FYI - ನೀವು ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಎರಡು ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೇ, ಉದ್ದವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸುಟ್ಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.)

"ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು 16 ಅಥವಾ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಮತ್ತು ಅವಳ ತಂತ್ರವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಇದೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಲಘು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹಗುರವಾದ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸದೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಅವರು "ಉತ್ತಮ ಸುಡುವಿಕೆ" ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ