ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವರ್ಸಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು Vs. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇಂತಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವೆ - ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ತುಂಬಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇರುವ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ; ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ.
• ನೀವು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೀಳು ಮತ್ತು ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಾ?
• ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕಲ್ಲವೇ?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ?
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಆಕಾರ.ಕಾಮ್.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವರ್ಸಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ದೃಢವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿ, ನಾವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಸರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮಗೆ ಶತಕೋಟಿಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯಾನಕ ವಿಷಯ, ಖಚಿತವಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು: ಇದೆಲ್ಲ ನನಗೆ ಅರ್ಥವೇನು? ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ? ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ; ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು Vs. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ನೀವು ದಪ್ಪಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಗ್ಲೆನ್ ಗೇಸರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್‌ವಿಲ್ಲೆಯ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಬಿಗ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೈಸ್: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ (ಗೆರ್ಜ್ ಬುಕ್ಸ್, 2002). "ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯು 40-50 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5-10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು."

CAT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ MRI ಯಂತಹ ಹೈಟೆಕ್ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಗೇಸ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇಂತಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

[ಶಿರೋಲೇಖ = ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳು: ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.]

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವೆ - ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ತುಂಬಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಂತಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ (ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು -- ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದಾದ ಜಿಗ್ಲಿ ಇಂಚು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಯಾಡಲ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು -- ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ತೊಡೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತಹ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಿಂಕ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಡಿಪೋ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

[ಶಿರೋಲೇಖ = ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳು: ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.]

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇರುವ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ; ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ.

ನೀವು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು menತುಬಂಧವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಪೇರಳೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಪಲ್ ಆಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

Menತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರುಹಂಚಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೆಬೊರಾ ಕ್ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಿನ್ಸಿನ್ನಾಟಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "Menತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ."

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೀಳು ಮತ್ತು ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಸೌಕರ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಯಾಡಲ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಗೀಳು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ದೇಹದ ಅತೃಪ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಸಿಂಥಿಯಾ ಬುಲಿಕ್, Ph.D., ಚಾಪೆಲ್ ಹಿಲ್‌ನ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕ ಓಡಿಹೋಗುವ ಆಹಾರ: ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗೀಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು 8-ಪಾಯಿಂಟ್ ಯೋಜನೆ (ರೊಡೇಲ್, 2005).

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗೀಳನ್ನು (ಮತ್ತು ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ) ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಬುಲಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. "ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, [ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ] 60-80 ಪ್ರತಿಶತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಲಿಪ್ ಎ. ವುಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಡಿವಿಎಂ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಬರ್ಮಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜೀನೋಮಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, 2006) ರೋಸಿ ಒ'ಡೊನೆಲ್ ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೋರ್ಟೆನಿ ಕಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

[ಹೆಡರ್ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕಲ್ಲವೇ?]

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕಲ್ಲವೇ?

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ದಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುರಾವೆಗಳು: ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅವಳಿಗಳ ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗಂಡು ಅವಳಿಗಳ ಹನ್ನೆರಡು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. 100 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವಿಷಯವು 24 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ (1 ಪೌಂಡ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಕೇವಲ 9.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ ಇತರರು 29 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ವಿವಿಧ ಅವಳಿ ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಠೇವಣಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳವು ಜೋಡಿಯೊಳಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ವಿನ್ ಸ್ಟನ್-ಸೇಲಂ, ಎನ್ ಸಿಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಪೌಲ್ ರಿಬಿಸ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಕೆಲವರ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲಾದ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!

[ಹೆಡರ್ = ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇಂದು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.]

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ- ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಸುಲಭ. ಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತದೆ. "ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕುಕೀಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು -- 390 -- ದಹಿಸಲು 4 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಹೇಗಾದರೂ. "ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಯೊದಿಂದ ಸಾಸಿವಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಉಳಿತಾಯ: ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ರಸ (ಉಳಿತಾಯ: 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು). ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 1,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. "ಅದು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ರಿಬಿಸ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 1/2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 26 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಆಕಾರ.ಕಾಮ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ