ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ: ಅದು ಏನು, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ
• ಎಂದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
• 2. ಬರ್ಪೀಸ್
• 3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
• 4. ಟೈರ್ ಬೇರಿಂಗ್
• 5. ನೌಕಾ ಹಗ್ಗ
• 6. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು
• 7. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಏರಿ

ಒ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ​​ವರ್ಷ ಮತ್ತು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮೋಟರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಟೈರುಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ

ಎಂದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ, ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎಂದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಕೆಲಸ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ.

ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಅವು:

1. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಗು ಇಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಬರ್ಪೀಸ್

ಬರ್ಪೀಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಸ್ನಾಯು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಕೂಗುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದಿದೆ, ನೀವು ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಕೇಳಬೇಕು, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹಾರಿ.

3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮಗು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಬೇಕು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ನಂತರ ಮಗು ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

4. ಟೈರ್ ಬೇರಿಂಗ್

ಟೈರ್ ಬೇರಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚುರುಕುತನ, ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೈರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ನೌಕಾ ಹಗ್ಗ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಗು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅರೆ-ಬಾಗಿಸಿ, ಮಗು ಹಗ್ಗಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ತರಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

6. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿವರ್ತನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೃ ball ವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಏರಿ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ನಿಂತು, ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಳ ಪಾದಗಳಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .